Тяга гуми в нахилі — це комплексна силова вправа, яка в першу чергу спрямована на тренування м'язів спини, включаючи найширші м'язи спини, ромбоподібні м'язи та трапецієподібні м'язи. Додатково до роботи залучені біцепси, задні дельтоподібні м'язи, а також м'язи нижньої частини спини та пресу для забезпечення рівноваги. Ця вправа чудово підходить для покращення сили верхньої частини тіла, формування рельєфу спини та зміцнення здоров'я плечового поясу. Крім того, виконання цієї вправи з гумою додає руху складності, сприяючи зростанню м'язів та підвищенню витривалості.
- Встаньте на середину еспандера, поставивши ноги на ширині плечей, тримаючи кожен кінець еспандера в руках.
- Злегка зігніть ноги в колінах та зробіть нахил вперед від стегон, поки ваш тулуб не стане майже паралельним підлозі, зберігаючи нейтральне положення хребта.
- Тягніть еспандер вгору у напрямку до живота, тримаючи лікті близько до тулуба та зводячи лопатки у верхній точці руху.
- У верхній точці зробіть коротку паузу, після чого повільно та контрольовано опустіть руки у вихідне положення.
- Виконайте необхідну кількість повторень, зберігаючи правильну техніку виконання вправи впродовж усієї вправи.
