Згинання рук на нижньому блоці (канатне руків'я) — це ізолююча вправа, для тренування біцепсів плеча, з вторинним залученням передпліччя (плечо-променевого та плечового м'язів). Ця вправа ефективна для розвитку сили рук, покращення рельєфу м'язів та покращення сили хвату.
- Прикріпіть канатне руків'я на нижній блок тросового тренажера.
- Встаньте обличчям до тросового тренажера, ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті, прес залучений.
- Візьміться за руків'я нейтральним хватом, руки розташуйте на кінцях руків'я.
- Почніть вправу з повністю випрямленими руками, злегка зігнувши їх у ліктях та розташувавши долоні навпроти одна одної.
- Почніть рух, згинаючи руки до плечей, тримаючи лікті нерухомими та притиснутими до тіла.
- Стисніть біцепс у верхній точці руху, затримавшись на мить.
- Повільно та контрольовано поверніться у вихідне положення.
