Підйом зігнутих ніг у висі — - це комплексна вправа, для тренування нижнього відділу м'язів живота, з вторинним залученням верхнього відділу м'язів живота, згиначів стегна, косих м'язів, м'язів нижньої частини спини, передпліч та м'язів верхньої частини спини. Ця вправа ефективна для розвитку сили м'язів преса, покращення рельєфу м'язів, а також загальної функціональної підготовки та підвищення фізичної витривалості та адаптивності.
- Візьміться за перекладину верхнім хватом, руки розташовані трохи ширше, ширини плечей.
- Повисніть на перекладині з повністю випрямленими руками, дозволивши ногам відірватись від землі, а тілу знаходитись у прямому вертикальному положенні.
- Напружте прес, тримаючи спину прямою, а лопатки злегка зведеними.
- Зігніть коліна під кутом 90 градусів, щоб полегшити виконання вправи.
- Почніть рух, підтягуючи коліна до грудей, зосереджуючись на залученні нижніх м'язів живота. Переконайтеся, що ви зберігаєте контроль, не розгойдуєтеся та не використовуєте імпульс.
- Повільно та контрольовано опускайте ноги у вихідне положення.
Цільова Група М'язів:
Прес
