Тяга на задню дельту з петлями TRX — це комплексна вправа з власною вагою з використанням підвісного тренажера, для тренування задніх м'язів плечей, насамперед задніх дельтоподібних м'язів. Основними м'язами, що залучені до роботи, є задні дельтоподібні м'язи, тоді як вторинними м'язами є середні трапецієподібні м'язи, ромбоподібні м'язи та зовнішні обертальні м'язи плеча. М'язи кора та нижньої частини спини забезпечують стабілізацію руху.
- Підвісьте підвісний тренажер TRX, прикріпивши його до надійної точки кріплення над головою. Відрегулюйте ремені так, щоб вони були на рівні талії.
- Встаньте обличчям до тренажера TRX, поставивши ноги на ширині плечей, та візьміться за руків'я верхнім хватом (долонями донизу).
- Відхиліться назад, повністю витягнувши руки та тримаючи тіло прямим від голови до п'ят. Вашу вагу повинні підтримувати руки та ноги, а тіло має бути розташоване під кутом відносно до підлоги.
- Напружте прес та підтягніть грудну клітку до руків'я, тримаючи лікті широко розставленими та зводячи лопатки. Для виконання руху зосередьтеся на залученні задніх дельтоподібних м'язів та м'язів верхньої частини спини.
- Повільно розгинайте руки, повертаючи їх у вихідне положення, зберігаючи контроль протягом усього руху. Виконайте необхідну кількість повторень.
- Починайте рух, залучаючи задні дельтоподібні м'язи та м'язи верхньої частини спини, а не використовуючи лише руки.
- Тримайте плечі опущеними вниз та подалі від вух, щоб запобігти непотрібному напруженню шиї та верхніх трапецій.
- Змінюйте складність вправи, змінюючи кут нахилу тіла: чим вертикальніше ви знаходитесь, тим легшою буде вправа, в той час, як більш горизонтальне положення збільшує складність.
- Виконуйте рух повільно та контрольовано, щоб максимально залучити м'язи та мінімізувати імпульс.
- Уникайте використання надмірно великого опору, оскільки це може порушити техніку виконання вправи та підвищити ризик отримання травми. Починайте з легкого опору та поступово збільшуйте його, по мірі того, як ви стаєте сильнішими та відчуваєте себе комфортно під час виконання вправи.
