Тяга до грудей з петлями TRX — це нескладна вправа з власною вагою, для тренування м'язів середньої частини спини, зокрема, найширших м'язів спини, ромбоподібних м'язів та середніх трапецієподібних м'язів. Основними м'язами, залученими до роботи, є найширші м'язи спини, а другорядними — ромбоподібні м'язи та середні трапецієподібні м'язи. М'язами стабілізаторами під час виконання цієї вправи є м'язи кора та м'язи нижньої частини спини.
- Встановіть підвісний тренажер на рівні грудей та встаньте обличчям до точки кріплення, поставивши ноги на ширині плечей.
- Візьміться за руків'я долонями одна до одної та відхиліться назад так, щоб ваше тіло утворило пряму лінію від голови до п'ят.
- Напружте прес та відведіть лікті назад та вниз, згинаючи їх, одночасно підтягуючи грудну клітку до руків'я.
- Наприкінці руху зведіть лопатки, відчуваючи, як скорочуються найширші м'язи спини, ромбоподібні м'язи та середні трапецієподібні м'язи.
- Повільно та контрольовано поверніться у вихідне положення та виконайте необхідну кількість повторень.
- Під час виконання вправи утримуйте прес напруженим, щоб забезпечити рівновагу та захистити поперек.
- Переконайтеся, що плечі знаходяться в правильному положенні, не знизуйте плечима та не сутультесь, використовуючи при цьому цільові м'язи.
- Контролюйте рух та не використовуйте інерцію.
- Змінюйте складність виконання вправи, переставляючи ноги ближче або далі від точки кріплення.
- Використовуйте правильну техніку виконання вправи, щоб уникнути травмування та отримати користь від вправи.
