Вертикальні австралійські підтягування з петлями TRX

Вертикальні австралійські підтягування з петлями TRX — це комплексна вправа з власною вагою, для тренування верхньої частини тіла, зокрема, спини, плечей та рук. У цій варіації вправа виконується у вертикальному положенні, що робить її дещо легшою версією порівняно з традиційним виконанням "Австралійських підтягувань з петлями TRX". Основними м'язами, що залучені до виконання вправи, є найширші м'язи спини, ромбоподібні м'язи та трапеції, тоді як вторинними м'язами є біцепси та передпліччя. М'язи кора виконують роль стабілізаторів.

Тип Вправи: Силові

Задіяні М'язи: Найширші

Обладнання: TRX

Рівень підготовки: Низький (1-3 місяці)

Тип Механіки: Форма

Тип Зусилля: Тяга

Інструкції виконання

Встановіть підвісний тренажер TRX, прикріпивши його до надійної точки кріплення над головою. Відрегулюйте ремені так, щоб вони були на рівні талії.
Встаньте обличчям до тренажера TRX, поставивши ноги на ширині плечей, та візьміться за руків'я верхнім хватом (долонями донизу).
Відхиліться назад, повністю витягнувши руки та тримаючи тіло прямим від голови до п'ят. Вага повинна припадати на руки та п'яти, а пальці ніг мають бути спрямовані вгору.
Напружте прес та підтягніть грудну клітку до руків'я, зігнувши лікті та звівши лопатки разом. Тримайте тіло прямим та не прогинайте поперек.
Повільно розгинайте руки, щоб повернутися у вихідне положення, зберігаючи контроль протягом усього руху. Повторіть необхідну кількість повторень.

Примітка

Переконайтеся, що підвісний тренажер TRX надійно закріплений, а ремені відрегульовані належним чином, щоб запобігти травмуванню.
Зосередьтеся на підтримці прямого положення тіла протягом усього руху, щоб уникнути зайвого навантаження на поперек.
Починайте рух, залучаючи спочатку найширші м'язи спини, а не покладаючись лише на руки.
Тримайте плечі опущеними вниз та якомога далі від вух, щоб запобігти непотрібному напруженню шиї та верхніх трапецій.
Змінюйте складність вправи, змінюючи кут нахилу тіла: чим вертикальніше ви знаходитесь, тим легшою буде вправа, в той час, як більш горизонтальне положення збільшує складність.