Перехресна тяга на тросі — це ізолююча вправа, для тренування задніх дельтоподібних, ромбоподібних та трапецієподібних м'язів. Основними м'язами, що залучені до роботи, є задні дельтоподібні м'язи, в той час, як другорядні м'язи включають ромбоподібні та трапецієподібні м'язи. М'язами стабілізаторами під час виконання цієї вправи є грудні м'язи та м'язи нижньої частини спини.
- Встаньте посередині тросового тренажера, обличчям до блоків, поставивши ноги на ширині плечей або поставивши одну ногу трохи попереду іншої для забезпечення рівноваги.
- Візьміться за руків'я, схрестивши руки перед собою, правою рукою тримаючись за ліве руків'я, а лівою — за праве руків'я, долонями вниз.
- Злегка зігнувши руки в ліктях та напруживши прес, розведіть руки в сторони, доки вони не опиняться паралельно підлозі та не будуть повністю випрямлені.
- Повільно поверніться у вихідне положення, знову схрестивши руки перед собою, зберігаючи контроль протягом усього руху.
- Повторіть вправу необхідну кількість повторень, зберігаючи правильну техніку виконання вправи.
