Фронтальний підйом гантелей над головою стоячи — це ізолююча силова вправа, для тренування передніх ( фронтальних) дельтоподібних м'язів. Вторинні м'язи, залучені до виконання цієї вправи, охоплюють середні (медіальні) дельтоподібні м'язи, верхню частину грудних м'язів та верхню частину спини (трапецієподібні м'язи). М'язи-стабілізатори включають прес, м'язи нижньої частини спини та м'язи ніг, зокрема, квадрицепси, біцепси стегон та сідничні м'язи. Ця вправа корисна для зміцнення плечового поясу, покращення рельєфу плечових м'язів, формування правильної постави та розвитку координації рухів. Крім того, вона допомагає збалансувати навантаження між дельтоподібними м'язами, зменшуючи ризик виникнення м'язового дисбалансу.
- Встаньте, поставивши ноги на ширині плечей, тримаючи в кожній руці по гантелі нейтральним хватом (долоні спрямовані до тіла), та розташуйте гантелі перед стегнами.
- Злегка зігнувши руки в ліктях, підіймайте гантелі перед собою, поки руки не опиняться над головою у повністю випрямленому положенні.
- Зробіть коротку паузу у верхній точці руху, після чого повільно та контрольовано опустіть гантелі у вихідне положення.
- Виконайте необхідну кількість повторень, зберігаючи правильну техніку та контролюючи рухи протягом всієї вправи.
