Підйом гантелей перед собою сидячи на похилій лаві — це ізолююча силова вправа, для тренування передніх (фронтальних) дельтоподібних м'язів. Вторинні м'язи, залучені до виконання цієї вправи, охоплюють середні (медіальні) дельтоподібні м'язи, верхню частину грудних м'язів (великі грудні м'язи) та верхню частину спини (трапецієподібні м'язи). М'язами-стабілізаторами у цій вправі є задні дельтоподібні м'язи та м'язи верхньої частини спини. Ця вправа корисна для зміцнення плечового поясу, покращення рельєфу плечових м'язів, формування правильної постави та розвитку координації рухів. Крім того, вона допомагає збалансувати навантаження між дельтоподібними м'язами, зменшуючи ризик виникнення м'язового дисбалансу.
- Сядьте на похилу лаву, встановлену під кутом 45 градусів, тримаючи в кожній руці по гантелі долонями вниз та поклавши їх на стегна.
- Злегка зігнувши руки в ліктях, підіймайте гантелі перед собою, поки руки не будуть паралельні підлозі.
- Зробіть коротку паузу у верхній точці руху, після чого повільно та контрольовано опустіть гантелі у вихідне положення.
- Виконайте необхідну кількість повторень, зберігаючи правильну техніку та контроль протягом всієї вправи.
