Відведення зігнутої ноги з гумою у сторону рачки — це ізолююча вправа середнього рівня складності, яка в першу чергу спрямована на тренування середнього сідничного м'яза (розташованого у верхній частині сідниць, відповідає за відведення та обертання стегна). До другорядних м'язів, залучених до виконання цієї вправи, належать великий сідничний м'яз (розташований у сідницях, відповідає за розгинання стегна та зовнішнє обертання) та відвідні м'язи стегна (розташовані у верхній зовнішній частині стегна, відповідають за відведення стегна). М'язи стабілізатори - це квадрицепси (розташовані в передній частині стегна, відповідають за розгинання колінного суглоба).
Ця фізична вправа забезпечує цілеспрямоване зміцнення сідничних м'язів та зовнішньої поверхні стегон, використовуючи гумку для додавання елемента складності. Вкрай важливо зберігати контрольований рух, утримуючи тіло у стабільному та рівному положенні, під час відведення ноги вбік. Це забезпечить ефективне виконання вправи та допоможе уникнути перенапруження або травм. Ця вправа може бути корисною для покращення загальної стабільності стегна, м'язового балансу та сили нижньої частини тіла. Враховуючи її ізолюючий характер, вона є чудовим доповненням до тренувань на нижню частину тіла або сідничні м'язи.
