Приведення стегна у бічній планці (ноги зігнуті в колінах)

Приведення стегна у бічній планці (ноги зігнуті в колінах) — це складна комплексна вправа, спрямована насамперед на тренування косих м'язів живота (розташовані з боків живота, відповідають за згинання тулуба у бік та його обертання) та привідних м'язів стегна (розташовані на внутрішній частині стегна, відповідають за приведення стегна). Вторинні м'язи залучені до виконання вправи: середній та малий сідничні м'язи (розташовані у верхній частині сідниць, відповідають за відведення та обертання стегна) та прямі м'язи живота (розташовані в передній частині живота, відповідають за згинання тулуба). М'язи-стабілізатори - це квадрицепси (розташовані в передній частині стегна, відповідають за розгинання коліна) та м'язи-випрямлячі хребта (м'язи, розташовані вздовж хребта, відповідають за розгинання та ротацію хребта).

Тип Вправи: Силові

Задіяні М'язи: Косі м'язи живота, Ноги (Привідні)

Обладнання: Власна вага

Рівень підготовки: Досвідчений (1-2 роки)

Тип Механіки: Форма

Тип Зусилля: Зведення

Інструкції виконання

Примітка

Ця фізична вправа поєднує в собі переваги бічної планки з рухом приведення стегна, в результаті чого забезпечується комплексне тренування м'язів кора та внутрішньої поверхні стегна. Правильна техніка виконання вправи та контроль рухів є запорукою запобігання травмам та максимальної продуктивності вправи. Ця вправа є чудовим доповненням до будь-якої фітнес-програми, спрямованої на покращення сили м'язів кора та гнучкості нижньої частини тіла. Завдяки своїй складності, вона також допомагає покращити баланс та стабільність.
Коментарі (0)
No login
Увійдіть або зареєструйтеся, щоб залишити свій коментар