Павукові відтискання — це складна комплексна вправа, спрямована насамперед на тренування великих грудних м'язів (розташовані в грудній клітці, відповідають за згинання, приведення та медіальний поворот плеча) та триголовий м'яз плеча (розташовані на задній частині плеча, відповідають за розгинання ліктьового суглоба). До другорядних м'язів, залучених до виконання цієї вправи, належать дельтоподібні м'язи (розташовані на плечі, відповідають за відведення плеча), прямі м'язи живота (розташовані в передній частині живота, відповідають за згинання тулуба) та косі м'язи (розташовані з боків живота, відповідають за бічне згинання та обертання тулуба). М'язи-стабілізатори - це квадрицепси (розташовані в передній частині стегна, відповідають за розгинання коліна) та м'язи-випрямлячі хребта (м'язи, розташовані вздовж хребта, відповідають за розгинання та ротацію хребта).
Ця фізична вправа є доволі складною, оскільки поєднує в собі стандартні відтискання з відведенням зігнутої ноги через сторону, роблячи її комплексним тренуванням для верхньої частини тіла та пресу. Вона вимагає високого рівня сили, координації та витривалості, що робить її придатною для людей з високим рівнем фізичної підготовки. Вправа "Павукові відтискання" ефективна для розвитку сили та формування рельєфу м'язів верхньої частини тіла, підвищення витривалості м'язів кора та покращення загальної координації рухів тіла. Як і при виконанні будь-якої складної вправи, надзвичайно важливо підтримувати належну техніку виконання вправи, аби запобігти можливому травмуванню.
Цільова Група М'язів:
Груди
