Підйом тулуба 3/4 (руки перед головою)

Підйом тулуба 3/4 (руки перед головою) — це ефективна вправа для зміцнення м'язів преса, яка виконується з частковим підйомом тулуба з положення лежачи на спині. Виконуючи вправу, спортсмен лежить на спині, зігнувши ноги в колінах, а руки тримає перед головою, не зчіплюючи пальці. Тулуб піднімається до створення кута приблизно 45 градусів від підлоги, що дозволяє інтенсивно залучити верхні та середні відділи прямих м'язів живота. Важливо уникати різких рухів та забезпечувати плавне підняття та опускання тіла. Рекомендується виконувати 2-3 підходи по 10-15 повторень для оптимального зміцнення м'язів живота.