Розтяжка литкових та стегнових м'язів однієї ноги сидячи є вправою, яка спрямована на підвищення гнучкості та зниження напруження в ногах, виконується в сидячій позиції на підлозі. Вправа фокусується на задніх поверхнях ніг, вимагає використання власної ваги тіла і підходить для всіх рівнів фізичної підготовки. Часто застосовується як для розігріву, так і для розслаблення м'язів після тренувань. Основні помилки включають згинання колін, що знижує ефективність розтяжки, надмірний тиск на спину під час нахилу вперед, що може викликати біль у нижній частині спини, а також затримку дихання, що зменшує ефективність вправи і може викликати дискомфорт.
