Більшість експертів з фітнесу схиляються до того що тренування має тривати від 45 до 90 хвилин, 3-5 разів на тиждень.
Але Ваше запитання досить дивне та не претендує на змістовну відповідь, а лише на узагальнені дані, тому що час тренування це не основний чинник успіху у наборі м'язової маси та підвищенні силових показників.
Основні чинники з одної сторони це: тип тренування, правильний підбір вправ та інтенсивності, виконання вправ у правильній техніці (залучення цільових м'язів), прогресія робочих ваг, діапазони відпочинку між підходами та вправами, кількість повторень тощо. Інша сторона це вже: відновлення, харчування, уникання стресу тощо.
Тому найкращим вибором для Вас є:
Щоб отримати максимальну користь від тренувань у спортзалі, потрібно враховувати кілька факторів, таких як інтенсивність тренувань, рівень фізичної підготовки, тип тренувань та індивідуальні особливості організму.
Важливо враховувати рівень інтенсивності тренувань. Якщо ви зосереджені на наборі м'язів та збільшенні сили, вам потрібно працювати з вагами, які викликають втому вже після 8-12 повторень. Бажано виконувати 3-4 вправи на кожну групу м'язів та тренуватися 3-4 рази на тиждень з днем відпочинку між тренуваннями.
Необхідно також звернути увагу на правильне харчування та відпочинок. Щоб підтримувати ефективність тренувань, потрібно забезпечувати достатнє споживання білків та інших поживних речовин, а також дотримуватися здорового режиму сну та відновлення.
Підсумовуючи: щоб отримати максимальну користь від тренувань, варто тренуватися 45-90 хвилин, зосереджуючись на тренуваннях з високими вагами та дотримуючись правильного режиму харчування та відпочинку. Ваш вік, вага та зріст, як правило, впливають на ваші тренувальні можливості та потреби. Однак, залежно від рівня фізичної підготовки та індивідуальних особливостей, вам може знадобитися тренуватися трохи довше або, навпаки, скоротити тривалість тренувань. Основна ідея полягає в тому, щоб знайти оптимальний режим тренувань, який буде найбільш ефективним для досягнення ваших цілей. Тому бажано проконсультуватися з професійним тренером, який складе для вас індивідуальну програму тренувань та допоможе досягти максимального результату.
Тривалість тренування для набору м'язової маси та покращення сили залежить від різних факторів, таких як індивідуальні особливості, рівень фізичної підготовки, інтенсивність тренування та час відновлення між вправами та підходами.
Важливо пам'ятати, що якість тренування важливіша за кількість часу проведеного на тренуванні, тому необхідно зосередитися на правильній техніці виконання вправ, прогресії робочих ваг та достатньому відпочинку між підходами.
Стосовно думки про те що не завжди корисно витрачати на тренування більше ніж годину. Це може бути пов'язано з тим, що більшість людей тренуються занадто інтенсивно тому рубіж 1 година для них, це вже субмаксимальні навантаження котрі призводять до виснаження м'язів та зниження ефективності тренування, а це вже тягне за собою травмування.
Однак як я вже писав, важливо враховувати індивідуальні особливості та мету тренувань. Якщо мета набрати м'язову масу та збільшити силу, то, на мою думку, вам не вистачить години, тому як акцент на базові вправи змусить Вас приділяти більше часу відпочинку між підходами (від 2 до 5 хвилин).
Насправді Ваше запитання досить розмите та не інформативне, тому вкотре повторюю, важливо прислухатися до організму, враховувати особливості та потреби у відновленні тощо. Тож рекомендую проконсультуватися з кваліфікованим тренером, який допоможе скласти індивідуальну програму тренувань, що відповідатиме вашим цілям з урахуванням усіх, цілей, потреб, можливостей тощо.
