Креатин не шкідливий. Це просто комбінація декількох основних амінокислот (молекул, які є будівельними блоками білків), ваше тіло вже виробляє креатин, і він також присутній у невеликих кількостях у різних видах м'яса. Звичайно, це не означає, що всі повинні його приймати, але якщо ви намагаєтеся наростити м'язи, то це, безумовно, одна з найкращих та найбільш науково обґрунтованих добавок. Якщо ви збираєтеся приймати будь-які спортивні добавки для нарощування м'язової маси, креатин завдяки його доведеним перевагам, має бути першим у вашому списку. Хоча ходять чутки про негативні наслідки від вживання креатину для здоров'я, вони не підтверджені жодними дослідженнями. Тільки не приймайте занадто багато, оскільки це може призвести до здуття та дискомфорту у шлунку. Ваші м'язи можуть утримувати лише певний рівень креатину, тому, приймаючи більше, ніж вам потрібно, ви даремно витратите креатин і свої гроші.
Загальні рекомендації — приймати 3-5 г порошкового креатину на день (зазвичай це одна стандартна мірна ложка будь-якої марки), переважно змішують з теплою водою. Ви також можете робити так зване "креатинове завантаження" протягом першого тижня або двох після прийому добавки, коли ви приймаєте близько 15-20 грамів на день, щоб швидко "заповнити" кількість креатину, яку можуть вмістити ваші м'язи. Після цього 3-5 г на день буде більш ніж достатньо для підтримки максимального рівня креатину в м'язах. Мета креатинового завантаження - якнайшвидше наситити м'язи креатином, щоб ви могли швидше відчути користь від креатину. Переконайтеся також, що ви не купилися на жодну з дуже дорогих марок, які удають, ніби їхній креатин - це щось особливе. Креатин - це креатин, і ви можете придбати його дуже дешево у різних марок. Існує кілька видів креатину, але для більшості людей найкраще зупинитися на моногідраті креатину, який є стандартною формою та має найбільшу кількість досліджень.
