Розтяжка квадрицепса стоячи на одному коліні — це фізична вправа, спрямована на почергове розтягування чотириголових м'язів ніг. Спортсмен стає у позицію випаду: ставлячи одну ногу попереду, а другою, задньою, спирається у підлогу, згинає її у коліні, обхоплює її за щиколотку та намагається дотягнути п'яту до сідниці. Ця вправа сприяє покращенню гнучкості та зменшенню напруги в м'язах стегон. Відмінно підходить для програм тренувань, спрямованих на профілактику травм та розвиток гнучкості передньої частини стегна. Рекомендовано утримувати розтяжку 15-30 секунд для кожної ноги.
