Розтяжка квадрицепса однієї ноги лежачи на животі

Розтяжка квадрицепса однієї ноги лежачи на животі — це фізична вправа, спрямована на розтягування чотириголового м'яза стегна. Під час виконання вправи спортсмен лягає на живіт, згинає ногу в коліні та намагається дотягнутися п'ятою до сідниці, утримуючи щиколотку. Ця вправа сприяє покращенню гнучкості та зменшенню напруги в м'язах стегна. Вона чудово підходить для програм тренувань, спрямованих на розширення амплітуди рухів та профілактику травм. Рекомендується утримувати розтяжку протягом 15-30 секунд для кожної ноги.