Тяга штанги лежачи на похилій лаві — це комплексна вправа, для тренування задніх дельтоподібних м'язів, яка також залучає верхні та середні м'язи спини (найширші м'язи спини, ромбоподібні та середні трапецієподібні), біцепси та передпліччя. Ця вправа ефективна для розвитку сили задньої частини плечей, покращення рельєфності м'язів та зміцнення верхньої частини тіла.
- Встановіть регульовану лаву під нахилом 45 градусів. Покладіть штангу на підлогу під лавою.
- Розташуйтеся на лаві грудьми донизу, поставивши ноги на землю для забезпечення рівноваги.
- Візьміть штангу верхнім хватом ширше ширини плечей, аби змістити акцент на задні дельтоподібні м'язи.
- Почніть рух, тягнучи штангу до нижньої частини грудей, зосереджуючись на залученні задніх дельтоподібних м'язів та зводячи лопатки разом. Тримайте лікті розведеними в сторони, щоб ефективніше залучити задні дельтоподібні м'язи.
- Повільно та контрольовано опускайте штангу у вихідне положення.
