Тяга штанги зворотним хватом на похилій лаві — це комплексна силова вправа, яка в першу чергу спрямована на тренування м'язів спини, зокрема, найширших м'язів спини, ромбоподібних м'язів та трапецієподібних м'язів. Зворотний хват посилює навантаження не лише на біцепси та передпліччя, але й на задні дельтоподібні м'язи плеча, підсилюючи залучення плечових м'язів. Вторинні м'язи охоплюють м'язи нижньої частини спини та преса, забезпечуючи рівновагу та стабільність. Ця вправа корисна для покращення сили верхньої частини тіла, формування рельєфу спини та зміцнення здоров'я плечових суглобів.
- Встановіть похилу лаву під кутом приблизно 45 градусів та встаньте за нею, поклавши штангу на підлогу.
- Ляжте на лаву обличчям вниз, ноги поставте на підлогу для забезпечення рівноваги. Потягніться вниз та візьміться за штангу зворотним хватом (долонями догори), розставивши руки на ширині плечей.
- Тягніть штангу до нижньої частини грудей, тримаючи лікті близько до тіла та стискаючи лопатки у верхній точці руху.
- У верхній точці зробіть коротку паузу, після чого повільно та контрольовано опустіть штангу у вихідне положення.
- Виконайте необхідну кількість повторень, зберігаючи правильну техніку протягом всієї вправи.
