Тяга штанги за спиною стоячи (Тяга Лі Хейні)

more_vert
Тяга штанги за спиною стоячи (Тяга Лі Хейні) — вправа для силових тренувань або фітнесу, спрямована на тренування заднього дельтоподібного м'яза. Ця вправа не тільки зміцнює задню частину плеча, але й допомагає стабілізувати плечовий суглоб, запобігаючи травмам. Крім того, ця вправа може допомогти поліпшити поставу, а також підвищити загальну м'язову витривалість. В результаті регулярного виконання цієї вправи покращується об'єм та рельєфність задньої частини двоголового м'яза плеча.

Тип Вправи: Силові

Задіяні М'язи: Трапеція, Плечі, Задній дельтоподібний

Обладнання: Штанга

Рівень підготовки: Досвідчений (1-2 роки)

Тип Механіки: Форма

Тип Зусилля: Тяга

Інструкції виконання

  • Тримайте штангу за спиною хватом зверху, долоні повернуті назад.
  • Починайте з випрямлених рук, а тоді тягніть штангу догори за спиною.
  • Досягнувши максимальної амплітуди руху, опустіть штангу вниз, випрямивши руки.

Атлас залучених м'язів

Альтернативні вправи

Зворотні шраги у машині Сміта
Цільова Група М'язів: Трапеція
Тип Обладнання: Тренажер Сміта
Більше
Коментарі (2)
No login
Увійдіть або зареєструйтеся, щоб залишити свій коментар
Maks Antoshyk
Використовую тягу Лі Хейні у поєднанні з цією вправою, спочатку Лижник, після чого тяга Лі Хейні
Підйом штанги назад у нахилі (Лижник) | Training.Club
Підйом штанги назад у нахилі (Лижник) — це вправа для тренування задніх дельтоподібних м'язів та м'язів верхньої частини спини (ромбоподібні та...
Михайло Коротич
Ефективна вправа для опрацювання задніх дельтоподібних м'язів та м'язів верхньої частини спини. Хоча виконання цієї вправи може бути складним, вона чудово підходить для покращення постави та розвитку сили верхньої частини тіла.
arrow_back