Тяга штанги до грудей у нахилі

Тяга штанги до грудей у нахилі — ефективна вправа для тренування задніх дельтоподібних м'язів (м'язів задньої частини плеча) та м'язів верхньої частини спини. Цю вправу можна модифікувати для тренування бічних та передніх дельтоподібних м'язів. Крім того, тяга штанги з акцентом на задній дельтоподібний м'яз покращує силу та підвищує стійкість м'язів нижньої частини спини, оскільки спортсмен повинен зберігати пряме положення спини під час виконання вправи в нахилі.

Тип Вправи: Силові

Задіяні М'язи: Плечі, Задній дельтоподібний, Верх спини

Обладнання: Штанга

Рівень підготовки: Середній (6-12 місяців)

Тип Механіки: Форма

Тип Зусилля: Тяга

Інструкції виконання

Підійдіть до штанги. Нахиліться, злегка зігнувши ноги в колінах, візьміться за штангу хватом зверху.
Візьміться за штангу на ширині плечей та тримайте спину рівно, не сутультесь та не горбіться.
Підтягніть штангу до грудей, залучаючи дельтоподібні м'язи та верхню частину спини.
Повільно опускайте штангу назад, випрямляючи руки.