Австралійські підтягування

Австралійські підтягування (горизонтальні підтягування) — це вправа з власною вагою, для тренування м'язів верхньої частини тіла, зокрема, задніх дельтоподібних, ромбоподібних м'язів, а також середніх та нижніх трапецієподібних м'язів.

Це чудова вправа для розвитку сили верхньої частини тіла, покращення постави та підвищення загальної фізичної підготовки.

Ваше тіло повинно утворювати пряму лінію від плечей до п'ят, не використовуйте імпульс для підтягування тіла вгору. Тягніться грудьми до перекладини, згинаючи лікті та зводячи лопатки разом, після чого опустіть тіло вниз у вихідне положення.

Вправу можна модифікувати, підвищуючи складність, піднімаючи ноги на підвищення або використовуючи ширший хват та підтягуючись до підборіддя, або знижуючи складність, звужуючи хват та підтягуючись до низу грудей або зменшуючи висоту перекладини.

Якщо у вас були травми спини або плечей, проконсультуйтеся з лікарем або фізичним терапевтом, перш ніж виконувати цю вправу.