Австралійські підтягування з зігнутими ногами (горизонтальні підтягування) — це вправа з власною вагою, для тренування м'язів спини, включаючи поперекові, ромбоподібні та середні трапецієподібні м'язи, а також біцепси та задні дельтоподібні м'язи. Ця варіація вправи полягає в тому, що ви лежите на землі під перекладиною або іншою рівною опорою, повернувшись обличчям догори, зігнувши ноги в колінах та поставивши ступні на підлогу. Візьміться за перекладину хватом зверху, руки трохи ширше, ніж на ширині плечей. Для виконання вправи тягніться грудьми до перекладини, стискаючи лопатки, після чого повертайтесь у вихідне положення. Ця вправа ефективна для розвитку сили верхньої частини тіла та покращення постави, а зігнуті коліна забезпечують додаткову стійкість та роблять вправу більш доступною для початківців.
- Ляжте на спину під нерухому горизонтальну перекладину.
- Візьміться за перекладину середнім хватом, ноги зігнуті у колінах.
- Підтягніть тіло до перекладини.
- Після чого витягнувши руки, поверніться у вихідне положення.
