Тяга EZ-штанги до підборіддя стоячи — це комплексна вправа, для тренування латеральних (бічних) дельтоподібних м'язів, з вторинним залученням трапецієподібних, ромбоподібних та біцепсів. Ця вправа ефективна для розвитку сили плечей, збільшення рельєфу м'язів та покращення загальної фізичної підготовки та зміцнення верхньої частини тіла.
- Встаньте, поставивши ноги на ширині плечей, тримаючи EZ-штангу верхнім хватом, руки розташовані трохи вужче, ніж на ширині плечей.
- Почніть виконувати вправу зі штангою на стегнах, тримаючи руки повністю розігнутими, а спину прямою.
- Напружте прес та тягніть штангу вверх, розводячи лікті в сторони, утримуючи штангу ближче якнайближче до тіла. Зосередьтеся на залученні бічних дельтоподібних м'язів та м'язів верхньої частини спини.
- Продовжуйте тягнути штангу, поки вона не досягне рівня верхньої частини грудей або підборіддя, залежно від гнучкості ваших суглобів та рівня фізичної підготовки. У верхній точці руху лікті повинні бути трохи вище за штангу.
- Повільно та контрольовано опускайте штангу у вихідне положення, зберігаючи напруження в плечах та верхній частині спини.
- Впродовж всієї вправи контролюйте рух, не використовуючи імпульс та не розгойдуючись.
- Дихайте рівномірно, видихаючи, піднімаючи штангу, та вдихаючи, опускаючи її.
- Тримайте гриф штанги міцно та уникайте надмірного стискання штанги, щоб зберегти правильну техніку та зменшити навантаження на суглоби зап'ясть.
- Не підіймайте штангу занадто високо, це може спричинити надмірне навантаження на плечові суглоби та підвищити ризик отримання травми.
- Якщо ви відчуваєте дискомфорт у плечах або зап'ястях, спробуйте використовувати ширший хват або відрегулювати ширину хвату задля покращення зручності.
