Австралійські підтягування з петлями TRX

Австралійські підтягування з петлями TRX (горизонтальні підтягування) — це комплексна вправа з власною вагою, для тренування найширших м'язів спини, ромбоподібних м'язів, середніх та нижніх трапецієподібних м'язів, з вторинним залученням задніх дельтоподібних м'язів, біцепсів та передпліч. Ця вправа також залучає м'язи кора у якості стабілізаторів. Тренажер TRX додає елемент дестабілізації, що підвищує складність виконання вправи та вимагає більшої активації м'язів стабілізаторів для забезпечення балансу та контролю.

Тип Вправи: Силові

Задіяні М'язи: Найширші

Обладнання: TRX

Рівень підготовки: Досвідчений (1-2 роки)

Тип Механіки: Форма

Тип Зусилля: Тяга

Інструкції виконання

Відрегулюйте руків'я TRX приблизно до рівня талії та встаньте обличчям до місця кріплення, тримаючи руків'я хватом зверху, долонями одна до одної.
Рухайтеся ногами до точки кріплення, поки ваше тіло не опиниться під кутом 45 градусів, відкинувшись назад з повністю витягнутими руками. П'яти стоять на землі, а тіло утворює пряму лінію від голови до п'ят.
Напружте прес та сідниці, щоб підтримувати правильне положення тіла. Зведіть лопатки та потягніть грудну клітку до руків'я, зігнувши лікті та залучивши м'язи спини.
У верхній точці руху зробіть коротку паузу, після чого повільно та контрольовано опустіться у вихідне положення.

Переваги

Протягом виконання усієї вправи зосередьтеся на повільному та контрольованому русі, уникаючи використання імпульсу або розгойдування.
Дихайте рівномірно, видихаючи, коли підтягуєте грудну клітку до рук, та вдихаючи, коли опускаєтесь у вихідне положення.
Тримайте тіло прямим від голови до п'ят, уникаючи будь-якого провисання або вигину попереку.
Для зміни складності вправи змінюйте кут нахилу тіла, пересуваючи ноги вперед або назад відносно опорної точки.
Переконайтеся, що підвісний тренажер TRX надійно прикріплений до точки кріплення, щоб уникнути нещасних випадків або травм під час тренування.