Махи на задню дельту з петлями TRX — це вправа з власною вагою, для тренування задніх дельтоподібних м'язів, а також ромбоподібних та трапецієподібних м'язів. Основними групами м'язів, що залучені до роботи, є задні дельтоподібні м'язи, тоді як другорядними м'язами є ромбоподібні та трапецієподібні м'язи. М'язи-стабілізатори, залучені до виконання цієї вправи, — це м'язи кора та м'язи нижньої частини спини.
- Встановіть підвісний тренажер на рівні грудей та встаньте обличчям до точки кріплення, розставивши ноги на ширині плечей.
- Візьміться за руків'я долонями навпроти одна одної та нахиліться назад так, щоб ваше тіло утворило пряму лінію від голови до п'ят. Чим більше ви нахиляєтеся назад, тим складніше буде виконувати вправу.
- Розводячи руки в сторони, залучіть прес та зведіть лопатки. Упродовж усього руху тримайте руки випрямленими.
- Зупиніться на мить, коли руки будуть паралельні підлозі, відчуваючи скорочення задніх дельтоподібних, ромбоподібних та трапецієподібних м'язів.
- Повільно поверніться у вихідне положення, звівши руки разом, зберігаючи контроль протягом усього руху. Повторіть необхідну кількість повторень.
- Утримуйте тіло в прямому положенні та залучайте прес упродовж виконання вправи, щоб зберегти рівновагу та захистити нижню частину спини.
- Переконайтеся, що ви не використовуєте інерції для виконання руху; виконуйте рух виключно за допомогою м'язів.
- Щоб змінити складність, змініть положення стоп — поставте їх далі або ближче до опорної точки.
- Під час виконання вправи не рухайте плечима та не вигинайте поперек.
- Виконуйте вправу з правильною технікою виконання, щоб запобігти травмам та забезпечити максимальну ефективність.
