Горизонтальні махи на задню дельту з петлями TRX — це ускладнена версія Suspension TRX Reverse Fly, яка виконується в горизонтальному положенні із зігнутими колінами. Ця вправа в першу чергу спрямована на тренування задніх дельтоподібних м'язів, ромбоподібних м'язів та середніх трапецієподібних м'язів. Основні залучені м'язи — задні дельтоподібні м'язи, а другорядні — ромбоподібні та середні трапецієподібні м'язи. М'язами стабілізаторами під час виконання цієї вправи є м'язи кора та м'язи нижньої частини спини.
- Встановіть підвісний тренажер на висоті, яка дозволяє прийняти горизонтальне положення, поставивши ноги на підлогу та зігнувши коліна під кутом 90 градусів.
- Візьміться за руків'я долонями одна до одної та розташуйтеся так, щоб ваше тіло знаходилося горизонтально до підлоги.
- Напружте прес та тримайте спину рівно, одночасно розводячи руки назад, зводячи лопатки. Видихайте під час цього руху.
- Продовжуйте зворотний мах, поки руки не будуть повністю випрямлені на одній лінії з плечима.
- На вдиху повільно та контрольовано поверніть руки у вихідне положення, та повторіть необхідну кількість повторень.
- Почніть з менш складної версії вправи, якщо ви не готові до горизонтального положення із зігнутими колінами.
- Під час виконання вправи напружуйте прес, щоб зберегти рівновагу та захистити нижню частину спини.
- Переконайтеся, що ваші плечі знаходяться в правильному положенні, не знизуйте плечима та не сутультесь, використовуючи при цьому цільові м'язи.
- Рухайтеся контрольовано та не використовуйте інерцію.
- Використовуйте правильну техніку виконання вправи, щоб уникнути травмування та отримати максимальну користь від вправи.
- Не забувайте правильно дихати: вдихайте, коли опускаєте руки, та видихайте, коли виконуєте зворотний мах.
