Тяга до обличчя з петлями TRX — це нескладна вправа з власною вагою, для тренування задніх дельтоподібних, ромбоподібних та середніх трапецієподібних м'язів. Основними залученими до роботи м'язами є задні дельтоподібні м'язи, а другорядними — ромбоподібні та середні трапецієподібні м'язи. М'язами стабілізаторами є, м'язи кора та м'язи нижньої частини спини.
- Встановіть підвісний тренажер на рівні грудей та встаньте обличчям до точки кріплення, розставивши ноги на ширині плечей.
- Візьміться за руків'я долонями одна до одної та відхиліться назад так, щоб ваше тіло утворило пряму лінію від голови до п'ят.
- Напружте прес та відведіть лікті назад та в сторони, згинаючи руки, одночасно тягнучи руків'я у напрямку до обличчя.
- Наприкінці руху зведіть лопатки, відчуваючи, як скорочуються задні дельтоподібні, ромбоподібні та середні трапецієподібні м'язи.
- Повільно та контрольовано поверніться у вихідне положення та виконайте необхідну кількість повторень.
- Під час виконання вправи напружуйте прес, щоб зберегти рівновагу та убезпечити нижню частину спини.
- Переконайтеся, що ваші плечі знаходяться в правильному положенні, не знизуйте плечима та не сутультесь, використовуючи при цьому цільові м'язи.
- Рухайтеся контрольовано та не використовуйте інерцію.
- Змінюйте складність вправи, пересуваючи ноги ближче або далі від точки кріплення.
- Дотримуйтеся правильної техніки виконання вправи, щоб уникнути травмування та отримати максимальну користь від вправи.
