Підйом нижнього блоку через сторону однією рукою стоячи — це ізолююча вправа, яка в першу чергу спрямована на тренування бічної (середньої) головки дельтоподібного м'яза, а також меншою мірою залучає передню (передню) та задню (задню) головки дельтоподібних м'язів. Ця вправа також опрацьовує верхню частину трапецієподібного м'яза та надлопаткові м'язи. Виконання вправи однією рукою забезпечує більшу концентрацію та більш контрольовану амплітуду рухів.
- Встаньте боком до тросового тренажера, встановивши руків'я на нижній блок.
- Візьміться за руків'я, долонею вниз. Ноги поставте на ширині плечей, коліна злегка зігнуті, а другу руку покладіть на стегно.
- Повільно підіймайте руку в сторону, поки вона не опиниться паралельно до підлоги, зберігаючи невеликий згин в лікті.
- Зробіть паузу у верхній точці, після чого повільно опустіть руку у вихідне положення.
- Виконайте необхідну кількість повторень, після чого змініть сторону, щоб пропрацювати протилежне плече.
