Підйом диска від штанги перед собою стоячи — це ізолююча силова вправа, для тренування передніх ("фронтальних") дельтоподібних м'язів. Вторинні м'язи, залучені до виконання цієї вправи, включають медіальні (середні) дельтоподібні м'язи, верхню частину грудних м'язів (великі грудні м'язи) та верхню частину спини (трапецієподібні м'язи). М'язи-стабілізатори включають прес, м'язи нижньої частини спини та м'язи ніг, зокрема, квадрицепси, біцепси стегон та сідничні м'язи. Ця вправа корисна для зміцнення плечового поясу, покращення рельєфу плечових м'язів, формування правильної постави та розвитку координації рухів. Крім того, вона допомагає збалансувати навантаження між дельтоподібними м'язами, зменшуючи ризик виникнення м'язового дисбалансу.
- Встаньте, поставивши ноги на ширині плечей, тримаючи диск обома руками, та розташуйте його перед стегнами.
- Злегка зігнувши руки в ліктях, підіймайте диск перед собою, поки руки не будуть паралельні підлозі.
- Зробіть коротку паузу у верхній точці руху, після чого повільно та контрольовано опустіть диск у вихідне положення.
- Виконайте необхідну кількість повторень, зберігаючи правильну техніку та контроль протягом всієї вправи.
