Підйом гантелей перед собою сидячи — це ізолююча силова вправа, для тренування передніх (фронтальних) дельтоподібних м'язів. Вторинні м'язи, залучені до виконання цієї вправи, охоплюють медіальні (середні) дельтоподібні м'язи, верхню частину грудних м'язів та верхню частину спини (трапецієподібні м'язи). М'язами стабілізаторами є грудні м'язи та м'язи нижньої частини спини. Ця вправа корисна для зміцнення плечових м'язів, покращення їх рельєфності, формування правильної постави та розвитку координації. Крім того, вона допомагає збалансувати навантаження між дельтоподібними м'язами, зменшуючи ризик виникнення м'язового дисбалансу.
- Сядьте на лаву, поставивши ноги на підлогу, тримаючи в кожній руці по гантелі нейтральним хватом (долоні спрямовані до тіла).
- Злегка зігнувши руки в ліктях, підіймайте гантелі перед собою, поки руки не стануть паралельно підлозі.
- Зробіть коротку паузу у верхній точці руху, після чого повільно та контрольовано опустіть гантелі у вихідне положення.
- Виконайте необхідну кількість повторень, зберігаючи правильну техніку та контроль протягом всієї вправи.
