Скручування «Складаний ніж»

Скручування «Складаний ніж» — це складна комплексна вправа, спрямована насамперед на тренування прямих м'язів живота (розташованих у передній частині живота) та згиначів тазостегнового суглоба (розташованих у верхній передній частині стегна). До другорядних м'язів, залучених до виконання цієї вправи, належать косі м'язи живота (розташовані з боків живота) та квадрицепси (великі м'язи, розташовані в передній частині стегна). М'язи-стабілізатори - це прямі м'язи спини (м'язи вздовж хребта), дельтоподібні м'язи (м'язи, розташовані на плечах) та великі сідничні м'язи (розташовані на сідницях).

Тип Вправи: Силові

Задіяні М'язи: Прес

Обладнання: Власна вага

Рівень підготовки: Експерт (2-4 роки)

Тип Механіки: Форма

Тип Зусилля: Скручування

Інструкції виконання

Примітка

Ця фізична вправа, відома як Jackknife, є складною та універсальною вправою, яка ефективно залучає різні групи м'язів тіла, включаючи м'язи живота, стегон та нижньої частини спини. Завдяки високому рівню складності, вона найкраще підходить для тих, хто має середній та високий рівень фізичної підготовки. Вправа складається з динамічного згинання та розгинання тіла, схожого на дію складаного ножа. Під час виконання вправи дуже важливо контролювати рухи та підтримувати правильну техніку виконання, щоб уникнути перенапруження або отримання травм. Ця комплексна вправа є цінним доповненням до будь-якої фітнес-програми, спрямованої на покращення сили м'язів та загальної вправності та гнучкості.

Альтернативні вправи

Коментарі (0)
No login
Увійдіть або зареєструйтеся, щоб залишити свій коментар