Спортивний масаж (користь, протипоказання тощо)

Види спортивного масажу

Тренувальний спортивний масаж — це масаж, який застосовують серед спортсменів, для збільшення амплітуди рухів, поліпшення рівня розтяжності та еластичності зв'язок, розслаблення великих м'язових груп.

Цей масаж допомагає швидше набути необхідної спортивної форми, дозволяє уникнути перенапруження та перетренованості, зберігає досягнуті показники в спорті. Техніка виконання та масажні техніки спортивного масажу безпосередньо залежать від виду спорту, яким займається спортсмен, інтенсивності та частоти тренувань. Ідеально виконувати цей масаж через 1-4 години після спортивного тренування.

Такий масаж має виконуватися не сильно, не допускаючи больових відчуттів. Глибоко й інтенсивно опрацьовуються м'язи, на які припадає найбільше навантаження. Тривалість сеансу тренувального спортивного масажу зазвичай від 30 до 80 хвилин. Після спортивного масажу добре прийняти гарячу ванну або ж відвідати сауну на 15-20 хвилин.

Передстартовий спортивний масаж — масаж, який виконується перед відповідальним тренуванням або змаганням для збільшення фізичних можливостей організму. Передстартовий спортивний масаж поділяється на кілька етапів.

Спочатку виконується розминковий спортивний масаж, який спрямований на посилення м'язової сили та витривалості перед змаганням. При цьому відбувається перерозподіл крові в організмі, посилюється кровообіг, збільшується приплив крові до серця, активується дихальна система, приплив крові до працюючих м'язів.

Разом із цим, розминковий масаж сприяє підвищенню функцій нервової системи, збільшенню швидкості рефлекторних реакцій. Цей масаж виконується безпосередньо перед стартом із тривалістю 15-20 хвилин. Базовим масажним методом при цьому виді спортивного масажу є розминка.

В окремих випадках перед стартом необхідно або розслабити, заспокоїти надмірно збудженого спортсмена, або, навпаки, тонізувати, якщо спостерігається пригнічений, загальмований стан, який може негативно позначатися на результатах.

Заспокійливий спортивний масаж виконують у повільному темпі, тривалість його 10-15 хвилин. Виконують погладжування, протрушування великих груп м'язів. Це дає змогу знизити артеріальний тиск крові, зменшити частоту пульсу та дихання.

Тонізувальний спортивний масаж виконується у швидкому темпі, з глибоким розминанням м'язів, тривалістю 10-15 хвилин. Це допомагає побороти апатію, відновити активність, бажання боротися, налаштованість на перемогу.

Зігрівальний спортивний масаж виконується, якщо є загроза загального або місцевого охолодження організму. Його виконують безпосередньо перед стартом. При цьому підвищується загальна температура тіла, поліпшується кровообіг, вироблення тепла. Посилюється приплив крові до опрацьованих м'язів, поліпшується їхня витривалість, стають еластичнішими зв'язки, що зменшує травматизацію. Зігрівальний масаж виконується протягом 7-12 хвилин у дуже інтенсивному темпі.

Відновлювальний спортивний масаж — це вид спортивного масажу, який використовують безпосередньо під час або через 10-20 хвилин після інтенсивних навантажень. Такий масаж виконується для швидшого та повного відновлення після тренування. При цьому, в основному, масажуються ті м'язи, які зазнали основного навантаження. Добре проводити відновлювальний масаж після гарячої ванни або сауни.

Цей масаж сприяє розслабленню напружених м'язів, зниженню артеріального тиску, частоти серцевих скорочень та частоти дихання. Виконуються не сильні глибокі розминкові рухи, погладжування, потряхування.

Жоден спортсмен не обходиться без професійного регулярного спортивного масажу. Усі види спортивного масажу сприяють отриманню максимально можливих результатів, зменшують явища крепатури в м'язах, є профілактикою спортивного травматизму, допомагають максимально швидко відновлюватися після інтенсивних тренувань.

Якщо Ви займаєтеся спортом для себе, не прагнете високих спортивних досягнень, то Вам також допоможе кваліфікований спортивний масаж! Особливо це стосується силових видів спорту та бодібілдингу, під час яких м'язи та зв'язки, що інтенсивно тренуються, мають схильність до перенапруження.

Спортивний масаж дозволить покращити Ваші можливості, підготує м'язи до тренування, зробить зв'язки еластичнішими, зменшить ризик травмування. Ваші тренування стануть ефективнішими, а відновлення - приємнішим та комфортнішим!

Спортивний масаж - це масаж, який виконують спортсменам для поліпшення спортивних показників, зменшення травматизму та для швидшого відновлення після навантажень. Спортивний масаж - важлива частина тренувального процесу для досягнення максимального результату, що сприяє полегшенню втоми. Особливість спортивного масажу полягає в тому, що він глибше опрацьовує товщу м'язів, покращуючи їхнє кровопостачання по всій глибині, сприяючи збільшенню силових показників.

Основна дія спортивного масажу заснована на розширенні кровоносних судин, завдяки чому збільшується приплив крові з поживними речовинами та покращується виведення продуктів обміну з м'язів. Також не можна не сказати про сприятливу рефлекторну дію, яка сприяє поліпшенню проведення нервових імпульсів та також збільшує витривалість.

Спортивний масаж знімає м'язову напругу, знижує ризик отримання травм та розтягнень, покращує кровообіг й лімфоток. Спортивний масаж — це комбінація кількох технік масажу, призначена для конкретних груп м'язів та фізичних навантажень людини (біг, підйом, плавання, веслування тощо). Цей масаж підходить як для спортсменів, так і для людей, чиї будні не пов'язані з інтенсивним фізичним навантаженням. Спортивний масаж допомагає підготуватися до підвищених фізичних навантажень та відновитися після їхнього закінчення (масаж сприяє швидшому виведенню молочної кислоти), є невід'ємною частиною якісної реабілітації після різних травм, а також може застосовуватися в профілактичних цілях. Під час масажу проводиться розігрів та розтягування м'язів, а також опрацювання рухів у суглобах.

СПОРТИВНИЙ МАСАЖ ДОПОМАГАЄ:

• У разі підвищеного фізичного навантаження (спорт, робота) - після масажу з'являється відчуття легкості, відновлюється рівень енергії, поліпшується гнучкість, зменшується біль.
• Зменшити ризик отримання травм — так само як розминка, спортивний масаж допомагає м'язам, зв'язкам та суглобам вільно рухатися в оптимальному діапазоні рухів, зменшуючи ризик виникнення розтягнень, судом та інших типових травм.
• Зменшити біль — масаж сприяє загоєнню рубцевої тканини та полегшує больові відчуття в пошкоджених частинах тіла.
• Розслабитися та сконцентруватися — масаж знімає стрес, підвищує здатність до концентрації та надає відчуття бадьорості.
• Відновлення після фізичного навантаження — масаж сприяє швидшому виведенню молочної кислоти, що утворилася після підвищеного фізичного навантаження.

Слід розуміти що медичні протипоказання до будь-якого масажу більшою мірою зводяться до постулату «не нашкодь». Тому що активний вплив масажу на шкіру, м’язи, суглоби та сухожилля може погіршити ті проблеми, які у вас вже є.

Види протипоказань до масажу діляться на абсолютні (хвороби, які виключають масажі) та тимчасові (захворювання, при яких масаж краще перенести на якийсь термін). І навіть якщо вам призначили масаж, вам буде не зайвим уважно вивчити протипоказання, щоб бути впевненими в доцільності процедури.

Деякі захворювання роблять масаж неможливим в будь-якому його вигляді:

• Злоякісні та доброякісні пухлини.
• Новоутворення на шкірі.
• Захворювання крові, особливо з ймовірністю тромбозу або внутрішніх крововиливів.
• Запальні процеси кісткової тканини.
• Захворювання щитоподібної залози.
• Запально-алергічні шкірні захворювання.
• Серцево-судинна недостатність.
• Набряки легень.

• Застуда в активній формі.
• Підвищена температура тіла.
• Пошкодження або подразнення шкіри.
• Нудота, блювання, різкий біль у шлунку.
• Болі в серці.
• Гострий гарячковий стан.
• Сухий кашель.
• Початок менструального циклу у жінок.

Спортивний масаж спрямований на поліпшення фізичного стану спортсменів та інших активних людей. Він має на меті зняття напруження та біль в м'язах, запобігає травмам, прискорює відновлення після тренувань та змагань та збільшує ефективність тренувань.

Під час спортивного масажу використовуються різні техніки, такі як розтягування, струшування, глибокий масаж м'язів та інші. Це допомагає покращити кровообіг, розслабити м'язи, збільшити рухливість суглобів та знизити ризик отримання травм.

Проте, спортивний масаж не підходить для всіх. Його не рекомендується проводити при певних захворюваннях, таких як тромбоз, гострі запальні процеси та інфекції. Також, після спортивного масажу можуть виникнути певні побічні ефекти, такі як біль, набряки та синці.

Інформація про користь масажу після тренування