Відкритий та закритий хват (навіщо та для чого)

Тема не нова, багато спеців та й ті, хто думають, що специ, сперечаються про правильність хвату в жимах штанги. Йдеться про закритий та відкритий хват.

Суперечка полягає в тому, що нібито відкритий хват небезпечніший, (його ще називають "мавпячим"). Дехто вважає, що відкритий хват може призвести до випадання штанги й подальшої травми. Хоча особисто мені здається, що недосвідчений молодий олень може не тільки на себе впустити, а й товариша угробити, причому незалежно від хвата. Інші думають, що можна витиснути більше, якщо тримати гриф закритим хватом. Типу спрацьовує ефект сильного скорочення одних м'язів, які допомагають скоротитися сильніше прилеглим м'язам.

Я знаю дуже багато силовиків та білдерів, які тиснуть тільки відкритим хватом. Мотивація проста - якщо вивчити фізіологію ліктьових та плечових суглобів, то стане зрозуміло, що закритий хват трохи розвертає руки всередину та виводить з "натурального" напрямку руху, спрямовуючи лікті в сторони. Якщо насильно притискати лікті до тіла, то ліктьовий суглоб отримає більше неправильного закручувального навантаження.

А відкритий хват зберігає природне положення рук, полегшуючи життя ліктьовим та плечовим суглобам. Відкритий хват рекомендують тим, у кого є проблеми з ліктями та плечима. Я перевірив на собі - тисну відкритим, бо була травма плеча, а жим лежачи закритим хватом, довгий час взагалі не йшов.

Для відкритого жиму навіть придумали товстий гриф - 5 та навіть 7,5 см. Якщо у твоєму залі є такий - обов'язково спробуй. Та й у принципі варто спробувати відкритий хват. Можливо й не захочеш повертатися до звичайного. Я тепер взагалі у всіх вправах гриф тримаю відкритим. Реально зручно)