Як часто потрібно змінювати програму тренувань?

Коли ви тренуєтеся за певною програмою день у день, то через якийсь період ваш організм адаптується під той вид навантажень, яким ви його забезпечуєте. Ваше завдання, щоб завжди від тренування до тренування був прогрес. У першу чергу це стосується ваг. Ви повинні по трохи збільшувати навантаження, збільшуючи робочу вагу. Через якийсь проміжок часу, ви дійдете до межі, і робочі ваги перестануть рости. Усе залежить від вашої підготовленості, зазвичай це відбувається від 6 до 8 тижнів. Далі є кілька шляхів: зміна тренувальної програми (додання вправ), зниження ваг на 30-40% від поточних і робота пару тижнів у такому режимі зі знову таки поступовим збільшенням ваг, або тиждень відпочинку. Насправді нюансів по зміні тренувань досить багато, це не тільки зміна програми тренувань, а і додавання вправ, зміна днів тижня для тих чи інших груп м'язів тощо. З часом ви усе зрозумієте.

Щоб підтримувати прогрес та уникати плато, бажано змінювати програму тренувань кожні 4-6 тижнів. Це дає змогу стимулювати тіло використовувати нові можливості, запобігаючи адаптації та сприяючи постійному зростанню та вдосконаленню.