Доброго дня! Ось деякі загальні поради:
Магній і калій - ці мінерали можуть допомогти у попередженні судом, які виникають під час тренувань. Банани, авокадо, грецькі горіхи - хороші природні джерела цих мінералів.
Кальцій - необхідний для здоров'я кісток і м'язів. Він також може допомогти в попередженні судом м'язів.
Вітамін D - допомагає в кращому засвоєнні кальцію і зміцнює кістки. Цей вітамін часто призначається в комбінації з кальцієм.
Вітаміни групи B - допомагають у процесах енергетичного обміну в організмі. Особливо важливий для спортсменів Вітамін B12.
Омега-3 жирні кислоти - можуть допомогти в зменшенні запалення м'язів після тренувань і покращують роботу серця.
Антиоксиданти (вітаміни C і E) - можуть допомогти в боротьбі з вільними радикалами, які виробляються під час інтенсивних тренувань.
Залізо - особливо важливе для підлітків, які займаються спортом, оскільки воно допомагає переносити кисень до м'язів.
Пробіотики - можуть бути корисними для здоров'я кишківника і загального стану організму.
Перед прийманням будь-яких вітамінів або добавок обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Він може порекомендувати необхідні аналізи і, виходячи з їх результатів, підібрати оптимальний комплекс вітамінів.
Підліткам-хлопцям, особливо тим, які займаються спортом, часто не вистачає декількох ключових речовин. По-перше, протеїну. Вони ростуть, м'язи розвиваються, і без достатнього вживання протеїну цей процес може іти не так гладко.
Залізо - ще один критичний елемент. Це особливо важливо для тих, хто займається витривалісними видами спорту. Недолік заліза може призвести до втрати енергії і втоми.
Кальцій та вітамін D теж важливі, особливо при активному фізичному розвитку. Кістки ростуть, а це означає, що без достатнього вживання кальцію можуть бути проблеми з кістковою системою.
І, зрештою, омега-3 жирні кислоти та антиоксиданти можуть бути корисними для загального здоров'я, зокрема для серця і зниження запалень у тілі.
Також не забуваймо про мікроелементи, як магній і калій, що допомагають у попередженні судом.
Отже, я б радив звернутися до лікаря для більш точних рекомендацій. Кожен організм унікальний, і те, що підходить одному, може бути неефективним або навіть шкідливим для іншого.
у September 01 2023 at 01:51 PM Відредаговано
