Тяга EZ-штанги в нахилі зворотним хватом

Тяга EZ-штанги в нахилі зворотним хватом — це комплексна вправа, для тренування задніх дельтоподібних м'язів та м'язів спини, зокрема, поперекових, ромбоподібних, а також середніх та нижніх трапецієподібних м'язів.

Ця вправа корисна для розвитку сили верхньої частини тіла, покращення постави та загальної фізичної підготовки.

Уникайте округлення спини, яке може спричинити навантаження на поперек, та переконайтеся, що лопатки зведені у верхній частині руху, щоб повністю залучити м'язи спини.

Якщо у вас були травми спини або плечей, проконсультуйтеся з лікарем або фізичним терапевтом, перш ніж виконувати цю вправу.

Тип Вправи: Силові

Задіяні М'язи: Найширші, Задній дельтоподібний

Обладнання: E-Z Гриф

Рівень підготовки: Середній (6-12 місяців)

Тип Механіки: Форма

Інструкції виконання

Візьміть EZ штангу нижнім хватом на ширині плечей
Тягніть EZ штангу до нижньої частини грудей, заводячи лікті за спину.
Після чого опустіть EZ штангу вниз, доки руки повністю не випрямляться.

Атлас залучених м'язів

Альтернативні вправи

Тяга штанги зворотним хватом на похилій лаві

Цільова Група М'язів: Плечі, Найширші, Задній дельтоподібний

Тип Обладнання: Штанга

Більше

Подобається

24 0 0 0 0 0 0 0 0 24

Коментарі (1)

Увійдіть або зареєструйтеся, щоб залишити свій коментар

Ця вправа є однією з моїх улюблених для опрацювання задніх дельтоподібних та найширших м'язів, але я виконую її дещо по-іншому, додаючи динамічний рух. Як у тязі Пендлі: