Тяга штанги в нахилі зворотним хватом — це вправа для тренування задніх дельтоподібних м'язів. Ця вправа спрямована на опрацювання задніх дельтоподібних м'язів, які розташовані на задній частині плеча та допомагають стабілізувати плечовий суглоб. Також вправа зміцнює верхню частину спини та допомагає покращити поставу. Крім того, ця вправа сприяє підвищенню стабілізації корпусу, що може допомогти з загальним балансом та координацією. Регулярне виконання цієї вправи під час силових тренувань або занять фітнесом може допомогти покращити загальний стан здоров'я та сили плечей, а також забезпечити інші переваги, такі як покращення відчуття рівноваги та формування правильної постави.
- Станьте перед штангою на стійці або на підлозі. Злегка зігніть ноги в колінах та нахиліться вперед прогнувши спину.
- Візьміться за штангу нижнім хватом трохи ширше, ніж на ширині плечей.
- Тягніть штангу до низу грудей, одночасно залучаючи спину та біцепси.
- На секунду розслабтеся на верхній точці, після чого повільно опустіть штангу назад, випрямляючи руки.
- Продовжуйте, поки не виконаєте заплановану кількість повторень.
