Підйом штанги назад у нахилі (Лижник) — це вправа для тренування задніх дельтоподібних м'язів та м'язів верхньої частини спини (ромбоподібні та трапецієподібні), а також залучає м'язи ніг та сідниць для підтримки стабілізації тіла. Виконання цієї вправи може бути складним, але це ефективний спосіб тренування верхньої частини тіла та покращення стабілізації нижньої частини тіла.
- Візьміться за штангу руками за спиною, долонями спрямованими назад.
- Зігніть ноги в колінах та нахиліться вперед, тримаючи спину та руки прямими.
- Тепер ви готові, далі відведіть штангу назад, рухаючи плечима та стискаючи верхню частину спини.
- Після того, як ви виконали повний цикл руху, поверніть руки у вихідне положення.
