Австралійські підтягування зворотним хватом (горизонтальні підтягування) — це вправа з власною вагою, для тренування м'язів спини, зокрема, поперекових, ромбоподібних та середніх трапецієподібних, а також біцепсів. Ця варіація виконання вправи полягає в тому, що ви лежите на підлозі під перекладиною або іншою нерухомою конструкцією, повернувшись обличчям догори та взявшись руками за перекладину нижнім хватом. Щоб виконати вправу, тягніться грудьми до перекладини, стискаючи лопатки разом, після чого опустіть тіло вниз у вихідне положення. Ця вправа є ефективною для розвитку сили верхньої частини тіла та поліпшення постави.
- Ляжте на спину під нерухому горизонтальну перекладину.
- Візьміться за перекладину середнім нижнім хватом.
- Утримуйте тіло випрямленим та підтягніть його до перекладини.
- Після чого витягнувши руки, поверніться у вихідне положення.
