Тяга штанги у повному нахилі

Тяга штанги у повному нахилі — це комплексна вправа, котра нерідко використовується у важкій атлетиці на ряду з вправою "Тяга Пендлі", для тренування м'язів спини, включаючи поперекові, найширші, ромбоподібні та середні трапецієподібні м'язи, а також біцепси, задні дельтоподібні м'язи та м'язи преса та кора.

Тип Вправи: Силові

Задіяні М'язи: Задній дельтоподібний, Найширші

Обладнання: Штанга

Рівень підготовки: Досвідчений (1-2 роки)

Тип Механіки: Форма

Тип Зусилля: Тяга

Інструкції виконання

Для виконання вправи встаньте, поставивши ноги на ширині плечей, та візьміть штангу верхнім хватом, розставивши руки трохи ширше ширини плечей.
Злегка зігніть ноги в колінах та зробіть нахил вперед згинаючи стегна, зберігаючи рівну спину та підтримуючи грудну клітку випрямленою. Ваш тулуб повинен бути паралельно до підлоги.
Дозвольте штанзі повиснути вниз на повністю витягнутих руках. Почніть рух, підтягуючи штангу до нижньої частини грудей, тримаючи лікті близько до тіла та зводячи лопатки разом.
Повільно опустіть штангу назад у вихідне положення.