Жим нижніх блоків стоячи — це комплексна вправа, для тренування дельтовидних м'язів, зокрема передньої та бічних головок, а також трицепсів, верхньої частини грудної клітки та верхньої частини спини для забезпечення стабілізації. Ця вправа ефективна для розвитку сили плечового поясу, покращення рельєфу м'язів та загального зміцнення плечового поясу.
- Для виконання вправи станьте біля тросового тренажера з двома нижніми блоками та прикріпіть D-подібні руків'я.
- Встаньте спиною до тренажера, ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті, прес напружений.
- Візьміться за руків'я верхнім хватом, розташувавши руки на рівні плечей, зігнувши лікті під кутом 90 градусів.
- Почніть виконувати вправу, тиснучи руків'я вгору та злегка всередину, доки руки не будуть повністю випрямлені над головою.
- Повільно поверніть руки назад, контрольовано опускаючи руків'я у вихідне положення.
