Жим штанги стоячи (армійський жим)

more_vert

Жим штанги стоячи (армійський жим) — це комплексна вправа, для тренування плечей та трицепсів. Окрім опрацювання плечей та трицепсів, залучаються м'язи кора для забезпечення стабільності та рівноваги. Дана вправа вважається базовою та однією з основних у програмах силових тренувань, оскільки допомагає розвинути силу верхньої частини тіла, покращити поставу та підвищити загальну фізичну підготовку.

Щоб уникнути навантаження на плечовий суглоб, уникайте надмірного розгинання рук або вигинання спини.

Якщо у вас вже були травми плечей або спини, проконсультуйтеся з лікарем або фізичним терапевтом, перш ніж виконувати цю вправу.

Тип Вправи: Силові

Задіяні М'язи: Плечі, Передній дельтоподібний, Бічний дельтоподібний

Обладнання: Штанга

Рівень підготовки: Досвідчений (1-2 роки)

Тип Механіки: База

Інструкції виконання

  • Візьміть штангу перед собою. Використовуйте верхній хват трохи ширший, за ширину плечей.
  • Підніміть штангу до верхньої частини грудей.
  • Далі витисніть штангу вертикально догори, повністю випрямляючи руки.
  • Після чого опустіть штангу вниз до верхньої частини грудей.

Атлас залучених м'язів

Альтернативні вправи

Жим гантелей сидячи
Тип Обладнання: Гантелі
Більше
Коментарі (1)
No login
Увійдіть або зареєструйтеся, щоб залишити свій коментар
Dmytro Koimsidi
Важливо розуміти, що неправильна техніка, надмірна вага та занадто часте виконання цієї вправи можуть призвести до травмування м'язів нижньої частини спини (грижа міжхребцевих дисків, спінальний стеноз та розтягнення м'язів) та плечей (пошкодження ротаторної манжети). Тому важливо пам'ятати, що для уникнення травм важливо дотримуватися правильної техніки виконання, не перевантажуватись, проводити розігрів та розминку перед виконанням будь-яких фізичних вправ.
arrow_back