Боковий місток з гантеллю — це комплексна вправа, спрямована насамперед на тренування косих м'язів живота (розташованих з боків живота). Ця вправа також залучає середній та малий сідничні м'язи (м'язи зовнішньої поверхні таза), чотириголовий м'яз попереку (глибокий м'яз нижньої частини спини) та привідні м'язи стегна (розташовані у внутрішній частині стегна). До вторинних м'язів належать прямий м'яз живота (широко відомий як "шість кубиків") та поперечний м'яз живота (найглибший шар м'язів черевного преса). М'язи-стабілізатори охоплюють дельтоподібні м'язи (м'язи плечей), трапецієподібні м'язи (верхня частина спини та шиї) та м'язи-випрямлячі хребта (м'язи, що простягаються по всій довжині хребта).
Ця фізична вправа є чудовим способом зміцнення м'язів кора, оскільки змушує вас тримати баланс та розвивати відчуття рівноваги. Вимагаючи від вашого тіла підтримувати збалансоване положення, вона одночасно залучає кілька груп м'язів, забезпечуючи комплексне тренування. Щоб забезпечити максимальну ефективність та зменшити ризик травм, важливо утримувати тіло рівним від голови до п'ят та не дозволяти тазу падати вниз під час виконання вправи.
