Підйом тазу та прямих ніг лежачи

Підйом тазу та прямих ніг лежачи — це фізична вправа, призначена для тренування прямих м'язів живота, згиначів тазостегнових суглобів, а також м'язів нижньої та середньої частини спини. Під час виконання вправи спортсмен лягає на підлогу, випрямляє ноги, підіймає їх над підлогою та виконує підйом тазу у верхній точці руху. Цей рух особливо навантажує прямі м'язи живота та згиначі кульшових суглобів, в той час, як м'язи нижньої та середньої частини спини забезпечують рівновагу. Тривале утримання ніг у нерухомому положенні забезпечує статичне навантаження, що підвищує ефективність цієї вправи. Таке тренування є чудовим доповненням до програми тренувань, спрямованих на зміцнення м'язів преса та підвищення загальної гнучкості тіла. З огляду на рівень складності контролю та силових зусиль, необхідних для виконання вправи, вона підходить для людей з високим рівнем фізичної підготовки.