Лазня, баня, сауна: наскільки це корисно та чи допомагає відновленню?

Лазня, баня, сауна: наскільки це корисно та чи допомагає загальному відновленню та відновленню після тренувань, як у загальному впливає на здоров'я? Які види парних найбільш корисні, а які навпаки не корисні? Буду вдячний за інформацію!
Mykola Karpiv у May 20 2023 at 07:36 PM Різне
Додати коментар comment
3 Відповідь(і)
Лазня чи сауна — або на противагу їм кріотерапія, це дозований стрес для організму. Поки організм з ним активно бореться, він виробляє більше необхідних для відновлення речовин. ЗІ слів мого тренера, він не лінується відвідувати баню раз на тиждень, і це йому дуже допомагає відновлюватися після тренувань.
Зазначу, що особисто для мене цей варіант не підходить — мені після лазні гірше, ніж до неї, і ніякої дії, що омолоджує-відновлює, я після неї не відчуваю. А ось ванни з льодом це мій релакс та відновлення.
Анастасія Вербова у June 04 2023 at 01:21 PM

Artur Karko

Мені також більше допомагає холод. Але я чергую, тепло і холод.
у June 04 2023 at 01:36 PM
Додати коментар comment
Лазні, парні та сауни можуть справляти кілька позитивних ефектів на організм, включаючи загальне оздоровлення та відновлення після фізичних навантажень. А саме:
  1. Відновлення після тренування: Відвідування лазні може допомогти прискорити кровообіг, сприяючи відновленню м'язів після тренування.
  2. Загальне здоров'я: Лазня сприяє зміцненню імунітету, посиленню кровообігу, допомагає боротися зі стресом та покращує якість сну.
  3. Детоксикація: Парні сприяють виведенню токсинів з організму внаслідок потовиділення.
  4. Серцево-судинна система: Регулярне відвідування сауни може знизити ризик серцевих захворювань, покращуючи роботу серцево-судинної системи.
  5. Дихальна система: Завдяки хорошій циркуляції повітря в парній покращується робота дихальної системи, особливо у людей з астмою або хронічним бронхітом.
Проте важливо пам'ятати, що відвідування сауни, лазні або парної вимагає врахування особистих обмежень. Особливо обережними слід бути людям із серцевими захворюваннями, підвищеним або пониженим артеріальним тиском, вагітним жінкам та дітям.
Arek Fretka у May 25 2023 at 08:22 PM
Додати коментар comment

Розумно побудовані лазневі процедури нагадують за впливом принципи спортивного тренування. Розминка, навантаження, плавне досягнення максимуму, розрядка. Якщо ви ведете сидячий спосіб життя, то не нехтуйте відвідуванням лазні — таке тренування хоч і не замінить регулярні заняття спортом, але струсне організм, вивільнить енергію, позбавить від втоми.

Спортсмени практикують відвідування лазні для відновлення сил. М'язи під час інтенсивних тренувань переобтяжуються речовинами, через які вони втрачають еластичність. Лазневий жар, проникаючи глибоко під шкіру, буквально "розчиняє" втому, допомагає вивести токсин, покращує потік крові, стимулює обмінні процеси.

Одним з основних результатів перевтоми є молочна кислота, яка накопичується в м'язах, доставляючи спортсменам дискомфорт. Рівень молочної кислоти після серйозних навантажень становить близько 44 міліграмів. Після відвідування лазні цей показник знижується вдвічі, а ще через годину — втричі. Збільшуються сила, витривалість, швидкість, точність рухів.

Що відбувається з показниками спортсменів після 10 хвилин лазневих процедур?

  • Швидкість реакції зростає на 7-8 %.
  • Витривалість до динамічних навантажень — на 14,4 %.
  • М'язова сила — на 2,7 % (у середньому).
  • Точність виконання м'язових рухів — на 25,8 %.
Лікарі, які спостерігають за спортсменами, дійшли однозначного висновку про користь лазні як на стадії покращення форми, так і на етапі відновлення сил.
Мирося Бабич у May 21 2023 at 07:12 AM
Додати коментар comment
arrow_forward