Y підйом рук над головою з петлями TRX — це вправа з власною вагою, для тренування дельтоподібних м'язів, зокрема, передніх та бічних головок, а також верхньої частини трапецієподібного м'яза та переднього зубчастого м'яза. Основними групами м'язів є дельтоподібні м'язи, тоді як вторинні м'язи включають верхні трапецієподібні м'язи та передні зубчасті м'язи. М'язи-стабілізатори, залучені до виконання цієї вправи, — це м'язи кора та м'язи нижньої частини спини.
- Встановіть підвісний тренажер на рівні грудей та встаньте обличчям до точки кріплення, розставивши ноги на ширині плечей.
- Візьміться за руків'я долонями вперед та відкиньтеся назад так, щоб ваше тіло сформувало пряму лінію від голови до п'ят.
- Напружте прес та починайте піднімати руки у формі літери "Y", злегка згинаючи їх у ліктях, піднімаючи над головою та злегка розводячи через сторони.
- Продовжуйте піднімати руки до повного розгинання, підтримуючи натяг підвісного тренажера та відчуваючи скорочення дельтоподібних м'язів, верхніх трапецієподібних м'язів та передніх зубчастих м'язів.
- Повільно та контрольовано опустіть руки у вихідне положення та виконайте необхідну кількість повторень.
- Під час виконання вправи тримайте прес напруженим, для того, щоб зберегти рівновагу та убезпечити нижню частину спини.
- Переконайтеся, що ваші плечі знаходяться в правильному положенні, не знизуйте плечима та не сутультесь, залучаючи при цьому цільові м'язи.
- Рухайтеся контрольовано та не використовуйте інерцію.
- Змінюйте складність вправи, пересуваючи ноги ближче або далі від точки кріплення.
- Використовуйте правильну техніку, щоб уникнути травмування та отримати максимальну користь від вправи.
