Тяга гантелей лежачи на лаві під кутом 30 градусів — це ізолююча силова вправа, для тренування м'язів верхньої частини спини, зокрема, найширших м'язів спини, трапецієподібних м'язів та ромбоподібних м'язів. Вторинні м'язи, залучені до виконання цієї вправи, включають задні дельтоподібні м'язи, біцепси та передпліччя. М'язи стабілізатори це грудні м'язи та м'язи нижньої частини спини. Ця вправа корисна для зміцнення верхньої частини спини, покращення постави, загального зміцнення спини та покращення координації рухів. Крім того, вона допомагає збалансувати навантаження між м'язами верхньої частини спини, зменшуючи ризик виникнення м'язового дисбалансу.
- Розташуйте регульовану лаву під кутом 30 градусів та ляжте на неї обличчям вниз, щільно притиснувши груди до лави та поставивши ноги на підлогу для забезпечення рівноваги.
- Візьміть по гантелі в кожну руку нейтральним хватом (долоні спрямовані одна до одної), руки звисають вниз.
- Тримаючи лікті близько до тіла, підтягніть гантелі до тулуба, згинаючи лікті та зводячи лопатки.
- У верхній точці руху зведіть лопатки разом, після чого повільно опустіть гантелі у вихідне положення.
- Виконайте необхідну кількість повторень, зберігаючи правильну техніку та контроль протягом всієї вправи.
