Планка на ліктях з переходом у бічну планку — це комплексна вправа, спрямована насамперед на тренування прямих м'язів живота (розташовані в передній частині живота, відповідають за згинання хребта) та косих м'язів живота (розташовані з боків живота, відповідають за бічні згинання та обертання тулуба). Вторинні м'язи, залучені до виконання цієї вправи, охоплюють дельтоподібні м'язи (розташовані на плечах, відповідають за відведення рук) та великі сідничні м'язи (розташовані в сідницях, відповідають за розгинання кульшового суглоба та бічне обертання). М'язи-стабілізатори - це чотириголовий м'яз (розташований в передній частині стегна, відповідає за розгинання коліна) та м'язи-випрямлячі хребта (м'язи вздовж хребта, відповідають за розгинання хребта та бічне обертання).
Це складна фізична вправа, яка складається з утримання планки на ліктях, з подальшим переходом у бічну планку. Вона вимагає значної сили м'язів та утримання рівноваги, що робить її чудовим вибором для тих, хто прагне підвищити загальну силу м'язів та покращити загальну витривалість та стабільність. Ключовим фактором ефективності вправи та запобігання травмам, як завжди, є збереження контрольованих рухів та належної техніки виконання вправи. Ця вправа особливо корисна для покращення розвитку стабільності та сили м'язів пресу, необхідних для різних видів повсякденної діяльності та спортивних досягнень.
